我們能正常地直立行走、奔跑，歡快地跳舞，做健身運(yùn)動......身體可以做到靈活自如，依靠的就是全身的骨骼，為身體的重要組成部分，健康的骨骼是正?；顒拥那疤帷９敲芏葍x器廠家提醒現(xiàn)在，認(rèn)真地審視一下自己骨骼真的足夠健康嗎?

　　骨骼 · 自測

　　●是否不常食用乳制品?

　　●是否每天喝咖啡且超過2杯? 或經(jīng)常喝碳酸飲料?

　　●每天運(yùn)動量少于30分鐘?(包括做家務(wù)走路跑步等)

　　●是否過于消瘦或肥胖?(BMI<18.5或>23.9，BMI=體重kg/身高m的平方)

　　●是否常出現(xiàn)抽筋癥狀?腰酸背痛、肩頸僵硬?

　　●是否經(jīng)常抽煙或飲酒?

　　如選“是”≧ 1，那么你很可能正面臨鈣質(zhì)流失的隱患，應(yīng)及早關(guān)注骨骼健康。

　　想要骨骼健康，首先要積極改變自己的生活方式，摒棄不良的生活習(xí)慣。做到以下幾點(diǎn)，就可以幫助你改善骨骼健康!推薦閱讀《骨質(zhì)疏松治療的基礎(chǔ)措施有哪些》

　　保持規(guī)律的健身運(yùn)動

　　運(yùn)動可改善機(jī)體敏捷性、力量、姿勢及平衡等，減少跌倒風(fēng)險，還有助于增加骨密度。在身體狀況正常的情況下，建議保持每周五天的運(yùn)動頻率，每次30~60分鐘，可選擇步行6000步以上、太極拳、瑜伽、舞蹈和打羽毛球等運(yùn)動方式。

　　攝取骨骼所需的健康營養(yǎng)

　　提高鈣攝取量

　　食用富含鈣質(zhì)的乳制品，適量吃堅果或水果干。多吃富含鈣的蔬菜，如芹菜、西蘭花、秋葵等。

　　保持維生素D的健康水平

　　適當(dāng)接觸陽光，也可定期食用富含油脂的魚類或者富含維生素D的食物。

　　攝入足夠的蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)攝取量不足會影響骨骼生長，平時可多食用乳制品、肉類、魚類、家禽、豆類等富含蛋白質(zhì)的食物。

　　溫馨提示：以上就是關(guān)于骨骼健康問題的介紹，評估骨骼健康狀況可以使用OSTEOKJ3000S/S+超聲骨密度儀檢測得知，這是南京科進(jìn)實(shí)業(yè)有限公司推出的超聲檢測設(shè)備，利用QUS定量超聲檢測，無痛無創(chuàng)無輻射，可多次反復(fù)檢測，適用于成年人骨質(zhì)疏松診斷及骨折風(fēng)險評估。