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冬至已過(guò),民間也開(kāi)始數(shù)九計(jì)算寒天,相關(guān)研究顯示,冬季是血管健康問(wèn)題高發(fā)的季節(jié)。面對(duì)寒冬的“考驗(yàn)”,大家更要做好日常防護(hù),健康過(guò)冬!
寒冬到來(lái),這些事得“慢點(diǎn)來(lái)”
清晨起床別太猛
受機(jī)體生物鐘的影響,早上6點(diǎn)~10點(diǎn)是血壓的“火山時(shí)刻”,約有40%心肌梗死、29%心臟性猝死在此時(shí)發(fā)生。一夜睡眠會(huì)使血液循環(huán)變慢,血液更黏稠,睡醒后,人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程。
再加上冬天氣溫低,血管更容易處于應(yīng)激狀態(tài),一骨碌爬起床,身體未必能及時(shí)適應(yīng)過(guò)來(lái),容易出現(xiàn)頭暈、心悸、體位性低血壓,甚至引發(fā)心血管意外。
建議:
清晨睡醒后,宜靜臥3分鐘,其間伸伸懶腰、做做深呼吸,使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng),隨即坐起2分鐘,然后下床。這5分鐘可以給血管和心臟一個(gè)緩沖時(shí)間,還可以增強(qiáng)四肢的靈活性,提高面對(duì)突發(fā)情況的反應(yīng)速度,防止受傷。
排便請(qǐng)勿用大力
有些人存在高血壓、動(dòng)脈硬化等情況,血管的彈性較差,不能承受太大壓力。屏氣用力,有誘使血管破裂出血的可能。
建議:
即使有便秘困擾,也不可用力排便。排便時(shí)請(qǐng)不要玩手機(jī),盡量在2~3分鐘內(nèi)解決,最長(zhǎng)不宜超過(guò)5分鐘。
對(duì)于便秘患者,可以通過(guò)每天定時(shí)蹲便來(lái)培養(yǎng)排便習(xí)慣,久了會(huì)形成條件反射,到了時(shí)間就會(huì)產(chǎn)生便意,胃腸道也會(huì)出現(xiàn)推進(jìn)性的蠕動(dòng)。
喝水莫要太心急
冬天氣候干燥,醒后容易出現(xiàn)口干,有的人會(huì)一口氣喝下很多水。但大口灌水,會(huì)使心臟負(fù)荷過(guò)大,對(duì)心臟不好的人來(lái)說(shuō),還可能引發(fā)呼吸困難、心悸等不適。
建議:
睡醒后可以先喝一小杯水,200~300毫升即可,不要一次性補(bǔ)充大量水(大于500毫升的水)。喝水時(shí),要避免大口灌水,正確的方法是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐咽下。
做好熱身才鍛煉
清晨氣溫過(guò)低,會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮,使血管收縮加強(qiáng),造成血壓波動(dòng),引起心腦血管疾病突發(fā),對(duì)老人來(lái)說(shuō)更是如此。
建議:
冬天最好將晨練改到下午較暖和的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)前要充分熱身,熱身時(shí)間一般不少于10分鐘。不宜選激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過(guò)大,運(yùn)動(dòng)至微微出汗即可,不建議出大汗。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn),不宜做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動(dòng)作。
如果家里有老人,更要提醒他們注意!
本文內(nèi)容僅做健康科普,具體診療請(qǐng)到正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生建議。
冬季做好血管保護(hù),定期檢測(cè)早知道!
科進(jìn)KAS6800型動(dòng)脈硬化檢測(cè)儀作為一種人體動(dòng)脈血管結(jié)構(gòu)和功能病變的早期篩查設(shè)備,通過(guò)測(cè)量人體PWV(脈博波傳導(dǎo)速度)、ABI(踝臂指數(shù))、BAI(臂踝指數(shù))等參數(shù)可篩查外周動(dòng)脈阻塞及動(dòng)脈僵硬程度。