長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)防止骨骼健康問題有什么好處?
由于堅(jiān)持長(zhǎng)跑可篩查骨骼健康問題，所以現(xiàn)在很多人都喜歡長(zhǎng)跑鍛煉身體，但是堅(jiān)持長(zhǎng)跑防止骨骼健康問題有三個(gè)注意事項(xiàng)千萬(wàn)別忽視，那么長(zhǎng)跑有什么好處呢？應(yīng)該注意什么？今天專業(yè)生產(chǎn)骨密度儀廠家澳思泰，來(lái)給大家詳細(xì)的來(lái)說說。
長(zhǎng)跑的兩大好處
1、可以篩查骨骼健康問題
現(xiàn)在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里，難得曬個(gè)太陽(yáng)，骨質(zhì)提前疏松的概率越來(lái)越高。長(zhǎng)跑可以促進(jìn)肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收，加強(qiáng)骨骼的新陳代謝，而骨骼健康問題的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。
因此，很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長(zhǎng)跑的人會(huì)患骨骼健康問題。另一方面，長(zhǎng)跑經(jīng)常是在戶外進(jìn)行的，曬太陽(yáng)可以促進(jìn)鈣吸收，也是篩查骨骼健康問題方法之一。
2、不易感冒
仔細(xì)觀察長(zhǎng)跑的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們大都屬于精瘦型的，并且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細(xì)。這與長(zhǎng)跑的特點(diǎn)有關(guān)，它是以下肢為主的全身運(yùn)動(dòng)，需要大量的肌肉來(lái)支撐，在跑的過程中，會(huì)動(dòng)員到全身的脂肪。
因此，他們的腿會(huì)比較粗，腰卻特別細(xì)。堅(jiān)持長(zhǎng)跑還可以提高免疫力，篩查感冒。因?yàn)?，?jīng)常長(zhǎng)跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲(chǔ)有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)又是合成免疫球蛋白所必需的成分。長(zhǎng)跑確實(shí)能使人感到興奮。
長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)：
1、跑前做簡(jiǎn)單熱身操
有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。
2、長(zhǎng)跑好四步一呼吸
長(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長(zhǎng)跑剛開始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來(lái)，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長(zhǎng)跑。
3、跑后仍要漫步幾百米
長(zhǎng)跑后有的人立刻坐下來(lái)休息。，跑完千萬(wàn)不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來(lái)，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。
看完上面所介紹，想必大家對(duì)堅(jiān)持長(zhǎng)跑對(duì)防止骨骼健康問題有很大的益處有所知曉了，骨密度儀廠家提醒大家適當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)跑是可以防止骨骼健康問題，但如果不注意一些細(xì)節(jié)，很容易造成相反的結(jié)果。
