2014年，《中國(guó)骨質(zhì)疏松雜志》刊登一項(xiàng)北京人群骨密度流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，所有人群的骨量較10年前均有所降低;30歲以下人群的骨質(zhì)疏松發(fā)病率異常增高，達(dá)21.9%，甚至超過(guò)了50~59歲人群的發(fā)病率(20.8%)。
以前，骨質(zhì)疏松、易骨折是老年人的專(zhuān)利;現(xiàn)在，也開(kāi)始年輕化了。
骨密度測(cè)量?jī)x廠(chǎng)家介紹做好4件事，不讓骨量流失，更健康
1、多吃些高鈣食物
據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)居民每天攝入的鈣質(zhì)平均值只有400毫克;而世衛(wèi)組織的建議，是800毫克，相差甚遠(yuǎn)，所以具有普遍需要補(bǔ)充鈣質(zhì)的需求。
含鈣較高的食物，首先是牛奶，然后依次是雞蛋、魚(yú)類(lèi)、貝類(lèi)、蝦蟹、以及家禽畜肉類(lèi)食物;當(dāng)然一些蔬菜中也會(huì)含有一些鈣質(zhì)。
尤其是青春期以前的孩子、孕婦以及老年人，每天進(jìn)食400毫升左右的牛奶，便可給人體提供500毫克左右的鈣質(zhì)，加上其他食物中的鈣質(zhì)，便可更好滿(mǎn)足人體對(duì)鈣的需求。
2、補(bǔ)充維生素D
維生素D可促進(jìn)人體對(duì)鈣鎂離子的吸收，促進(jìn)骨細(xì)胞的生成，防止鈣質(zhì)的流失。對(duì)于一些小孩子與老年人，鈣質(zhì)吸收能力比較差，合理補(bǔ)充些維生素D是非常有必要的。
維生素D屬于脂溶性維生素，在植物油、肉類(lèi)食物、各種堅(jiān)果如山核桃、花生、松子、開(kāi)心果等等含量都比較豐富。當(dāng)然市面上也有很多維生素D產(chǎn)品也是可以考慮的。
3、多曬太陽(yáng)
有研究表明，人體每天接受30—40分鐘的陽(yáng)光浴，人體皮膚合成的維生素D，便可滿(mǎn)足人體一天的需求。由此可見(jiàn)，這是一個(gè)取之不盡用之不竭的營(yíng)養(yǎng)素;一只要是晴天，不怕太陽(yáng)曬，是不需額外補(bǔ)充的。
4、多運(yùn)動(dòng)鍛煉
尤其是在青壯年的時(shí)候，多些運(yùn)動(dòng)鍛煉，培養(yǎng)一些擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，練就一副“鐵骨”，那么步入中老年之后，就可以擁有更強(qiáng)大的骨鈣作為后盾。
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉依然是非常重要的，不僅可以提高人體代謝功能，還能防止骨鈣流失，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收與利用，還能釋放不良情緒。但是運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要避免摔倒。
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