強(qiáng)健骨骼有兩種重要的營(yíng)養(yǎng)成分:鈣和維生素D。國(guó)產(chǎn)骨密度儀廠家提醒鈣支持骨骼和牙齒的結(jié)構(gòu)，而維生素D促進(jìn)鈣的吸收，幫助骨骼生長(zhǎng)。
通過(guò)吃富含鈣和維生素D的食物來(lái)強(qiáng)健骨骼
這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在生命早期很重要，但隨著年齡的增長(zhǎng)，它們會(huì)繼續(xù)幫助你。如果你患有骨質(zhì)疏松癥，服用足夠的鈣和維生素D補(bǔ)充劑可以緩解和預(yù)防骨折。
50歲以下的成年人每天應(yīng)該攝入1000毫克鈣和200國(guó)際單位的維生素D, 50歲以上的成年人每天應(yīng)該攝入1200毫克鈣和400-600IU的維生素D。以下食物將幫助你獲得促進(jìn)骨骼健康的營(yíng)養(yǎng)。
酸奶
大多數(shù)人從陽(yáng)光中獲得維生素D，但某些食物，如酸奶，富含維生素D。一杯酸奶可以提供你每天所需的鈣。但富含蛋白質(zhì)的希臘酸奶卻缺乏鈣和維生素D。
新鮮牛奶
牛奶是很好的鈣補(bǔ)充劑。8盎司的脫脂牛奶只含有90卡路里的熱量，卻能提供你每日所需的30%的鈣。選擇一個(gè)品牌的牛奶含有維生素D，有雙重好處。除了喝鮮奶，你也可以試試牛奶冰沙。
奶酪
雖然奶酪富含鈣，但你不應(yīng)該吃得太多。體重增加對(duì)你的膝蓋不好。1。5盎司的奶酪提供了人體每日所需的30%的鈣，所以要適量食用。
大多數(shù)奶酪含有少量的維生素D，但不足以滿足你的日常需求。
沙丁魚
這種小魚通常是罐頭的，其維生素D和鈣含量驚人地豐富。雖然它們看起來(lái)有點(diǎn)奇怪，但和意大利面和沙拉一起吃起來(lái)很美味。
蛋
雖然雞蛋只含有每日推薦攝入量的6%，但它們吸收維生素D的速度很快。不要只吃蛋白。雖然它們含有鈣，但蛋黃中含有維生素D。
大馬哈魚
鮭魚富含有益心臟健康的-3脂肪酸，一份3盎司的紅鮭魚含有足夠的維生素D來(lái)滿足你的日常健康需求。所以為了你的心臟和骨骼的健康，吃鮭魚吧。
菠菜
一碗煮熟的菠菜含有人體每日所需鈣的25%，以及纖維、鐵和維生素A。
強(qiáng)化谷物
某些谷類食品，如黑醋栗、核桃和全谷類食品，含有高達(dá)每日營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的25%。當(dāng)你沒(méi)有時(shí)間煮鮭魚或去戶外曬太陽(yáng)時(shí)，谷物是獲得維生素D的一種美味方式。
金槍魚
金槍魚，另一種脂肪含量高的魚，也是維生素D的良好來(lái)源。一罐3盎司的金槍魚含有154國(guó)際單位的維生素D，占你每日維生素D攝入量的39%。
卷心菜
這些綠葉蔬菜富含鈣。一碗煮熟的羽衣甘藍(lán)含有超過(guò)每日推薦鈣攝入量的25%。
橙汁
新鮮榨的橙汁不含鈣或維生素D，但通常含有這些營(yíng)養(yǎng)素。研究表明，橙汁中的抗壞血酸有助于鈣的吸收。
溫馨提示：以上就是關(guān)于提高骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松的食療方法介紹，及時(shí)了解骨骼健康狀況，能幫助我們預(yù)測(cè)骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，所以使用OSTEOKJ3000/+超聲骨密度儀檢測(cè)骨密度很重要，這是南京科進(jìn)實(shí)業(yè)有限公司推出超聲設(shè)備，該產(chǎn)品適用于跟骨骨質(zhì)狀況檢測(cè)，覆蓋各個(gè)年齡段，可用于中老年人的骨質(zhì)疏松癥的篩查診斷和兒童青少年骨骼發(fā)育評(píng)估。
