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隨心跳躍,骨密度儀早期篩查骨質(zhì)疏松風(fēng)險程度

2016-9-26 | 閱讀:965

跳躍防骨質(zhì)疏松增強(qiáng)骨密度.jpg


  美國研究者發(fā)現(xiàn),每天堅持做上下跳躍的女性,就連容易發(fā)生骨折的髖部,其骨密度都能增加3%。這是由于在跳躍運(yùn)動時,地面沖擊力會激發(fā)骨質(zhì)生成。這項(xiàng)調(diào)查既針對絕經(jīng)期婦女,也適用于絕經(jīng)前的女性和青年男性。

  年輕時就應(yīng)有意識地多做跳躍運(yùn)動,并且長期堅持。只要找一塊平地,雙足躍起,每天跳50次即可。跳繩、輕柔的舞蹈等也是不錯的選擇。

  做跳躍運(yùn)動注意事項(xiàng)

首先,地面要平坦,好穿運(yùn)動鞋。跳躍時注意用前腳掌著地,不要用腳后跟著地,以緩解對膝關(guān)節(jié)的壓力。

重要的是注意要領(lǐng):和呼吸配合,縱起時吸氣,小腹收緊,然后躍起,在空中時是全身自然的屏氣狀態(tài),尋找落地點(diǎn),落地時自然是呼氣,隨后慢慢站起調(diào)勻呼吸就可以了。跳躍每天幾次,跳后感覺全身溫?zé)?,氣血通暢,手腳熱漲有力!其次,飯前、飯后半小時之內(nèi)不要跳,以免影響消化。

后,做跳躍運(yùn)動時要維持好身體平衡,以免在跳躍時摔倒甚至骨折。此外,患有靜脈曲張、關(guān)節(jié)病變及行動不便的人,以及已查出患有嚴(yán)重骨質(zhì)健康問題的患者均不適合做!

  中老年人可以幅度小一些,不能太高要求。因?yàn)樗麄冇X得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。老年人需要做一些跳躍動作,因?yàn)樗麄冃枰@樣的沖擊力來增強(qiáng)骨密度。這并不意味著他們需要瘋狂的跳躍,邁出大步向前走就足以了。運(yùn)動是健康長壽之本,長期堅持一定會很好!

  “承重訓(xùn)練”適合中老年人及輕、中度患者

  “承重訓(xùn)練”有利于腰椎骨密度的提升。快速行走時,腰椎承受的力量大約為體重的1倍;慢跑時,腰椎承重可達(dá)到體重的1.75倍,而站立位舉重時,腰椎承受的是體重的5~6倍。中等強(qiáng)度的承重訓(xùn)練,如慢跑、爬樓、快速步行(特別是少量負(fù)重),適合中老年人與輕、中度骨質(zhì)健康問題癥患者。

  若選擇快速步行的篩查方法,鍛煉量應(yīng)以每日步行大于5000步,小于l萬步為宜(約2~3千米)。根據(jù)個人年齡、身高、骨質(zhì)情況和心肺功能調(diào)整步速,一般來說,應(yīng)比日常散步快,以鍛煉結(jié)束略感滲汗為宜。原因是“散步”被認(rèn)為不能刺激脊柱與髖的持續(xù)性骨礦化,也許是這樣的強(qiáng)度與日?;顒酉嘟荒苄纬沙志糜行У墓谴碳?。


韓國骨密度儀_骨密度檢測.jpg

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