冬至已過，民間也開始數(shù)九計算寒天，相關(guān)研究顯示，冬季是血管健康問題高發(fā)的季節(jié)。面對寒冬的“考驗”，大家更要做好日常防護，健康過冬!
寒冬到來，這些事得“慢點來”
清晨起床別太猛
受機體生物鐘的影響，早上6點～10點是血壓的“火山時刻”，約有40%心肌梗死、29%心臟性猝死在此時發(fā)生。一夜睡眠會使血液循環(huán)變慢，血液更黏稠，睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個過程。
再加上冬天氣溫低，血管更容易處于應(yīng)激狀態(tài)，一骨碌爬起床，身體未必能及時適應(yīng)過來，容易出現(xiàn)頭暈、心悸、體位性低血壓，甚至引發(fā)心血管意外。
建議：
清晨睡醒后，宜靜臥3分鐘，其間伸伸懶腰、做做深呼吸，使關(guān)節(jié)充分舒展活動，隨即坐起2分鐘，然后下床。這5分鐘可以給血管和心臟一個緩沖時間，還可以增強四肢的靈活性，提高面對突發(fā)情況的反應(yīng)速度，防止受傷。
排便請勿用大力
有些人存在高血壓、動脈硬化等情況，血管的彈性較差，不能承受太大壓力。屏氣用力，有誘使血管破裂出血的可能。
建議：
即使有便秘困擾，也不可用力排便。排便時請不要玩手機，盡量在2～3分鐘內(nèi)解決，最長不宜超過5分鐘。
對于便秘患者，可以通過每天定時蹲便來培養(yǎng)排便習慣，久了會形成條件反射，到了時間就會產(chǎn)生便意，胃腸道也會出現(xiàn)推進性的蠕動。
喝水莫要太心急
冬天氣候干燥，醒后容易出現(xiàn)口干，有的人會一口氣喝下很多水。但大口灌水，會使心臟負荷過大，對心臟不好的人來說，還可能引發(fā)呼吸困難、心悸等不適。
建議：
睡醒后可以先喝一小杯水，200~300毫升即可，不要一次性補充大量水(大于500毫升的水)。喝水時，要避免大口灌水，正確的方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。
做好熱身才鍛煉
清晨氣溫過低，會刺激交感神經(jīng)興奮，使血管收縮加強，造成血壓波動，引起心腦血管疾病突發(fā)，對老人來說更是如此。
建議：
冬天最好將晨練改到下午較暖和的時間。運動前要充分熱身，熱身時間一般不少于10分鐘。不宜選激烈的運動項目，運動的強度不宜過大，運動至微微出汗即可，不建議出大汗。運動時要注意循序漸進，不宜做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。
如果家里有老人，更要提醒他們注意!
本文內(nèi)容僅做健康科普，具體診療請到正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生建議。
冬季做好血管保護，定期檢測早知道!
科進KAS6800型動脈硬化檢測儀作為一種人體動脈血管結(jié)構(gòu)和功能病變的早期篩查設(shè)備，通過測量人體PWV(脈博波傳導(dǎo)速度)、ABI(踝臂指數(shù))、BAI(臂踝指數(shù))等參數(shù)可篩查外周動脈阻塞及動脈僵硬程度。
